Todas las entradas etiquetadas Prevención

Estiramientos ¿ Para qué ?

Estiramientos ¿ Para qué ?

         Cuando realizamos una actividad física, los músculos se contraen  con el esfuerzo, produciéndose un acortamiento al ejercitarlos, por eso es necesario estirar unos 10/15 minutos una vez que hemos finalizado la actividad, ya que esto aumenta la flexibilidad de los músculos una vez finalizado, reduciendo la vulnerabilidad ante las lesiones.

          Se recomienda evitar rebotes y/o brusquedad en los movimientos que forman parte de los mismos, así como mantener una correcta postura para poder sacar el máximo beneficio de ellos, ya que lejos de aumentar su eficacia , hacerlo de este modo puede producir lo contrario. Es necesario mantener la postura hasta notar ligeramente el músculo,  sin llegar a forzar.

 

¿ Qué beneficios generales tiene realizarlos?

 

-Reducen la tensión que se ha ido acumulando durante la actividad.

-Producen una mejoría de la circulación, y por lo tanto facilitan la recuperación.

-Mejoran el rango de movimiento.

-Previenen la aparición de lesiones

-Reducen la tensión muscular y ayudan a relajar el cuerpo de forma global.

 

      Debemos de tener en cuenta que a medida que nuestra edad se va incrementando, vamos perdiendo flexibilidad, y la vulnerabilidad ante las lesiones es mayor, por lo que los estiramientos necesitan de ajustarse a la intensidad de la actividad que vamos a realizar y también a la etapa vital en la que nos encontremos, eligiendo tanto los ejercicios como la duración del estiramiento  adecuados a ello.

 Aunque los asociemos con mayor frecuencia a la actividad física,  no sólo están indicados cuando se practica ésta. Al mantener durante bastante tiempo posturas repetitivas ( como es el caso del trabajo de oficina),  nuestros músculos también se resienten, por lo que también se recomiendan para prevenir lesiones asociadas a ciertas actividades laborales, siempre bajo el previo asesoramiento de un profesional.

 


 

 

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¿Una maratón es sólo entrenamiento?

¿Una maratón es sólo entrenamiento?

          Participar en una maratón como corredor conlleva, junto al entrenamiento previo, un proceso de conocimiento y cuidado del cuerpo de cara a la intensidad y dificultad que demanda este tipo de prueba deportiva. En estos casos, la supervisión, tratamiento y asesoramiento por parte de profesionales de la fisioterapia pueden beneficiar tanto aumentando el rendimiento frente a la prueba como disminuyendo nuestra vulnerabilidad ante las lesiones musculares.

¿ En qué puede ayudarnos nuestro fisioterapeuta frente a una maratón?

             Durante las semanas previas se recomienda que se descargue la musculatura de las extremidades inferiores, así como el tratamiento de la zona lumbar para prevenir roturas fibrilares, tirones y sobrecargas musculares de esas zonas. Si con anterioridad se han padecido lesiones que pudieran resentirse durante los entrenamientos o el día de la prueba, es recomendable realizar una seguimiento de las mismas a fin de evitar molestias posteriores.

            Desde la fisioterapia también se produce el asesoramiento sobre los ejercicios de estiramiento y calentamiento más adecuados de los diferentes grupos musculares, así como la valoración de alteraciones posturales y desequilibrios que pudieran ser un obstáculo tanto durante los entrenamientos como en la prueba.  El fisioterapeuta también puede ayudarte con recomendaciones sobre cómo disminuir el ritmo al finalizar la prueba, así como orientarte con el equipamiento adecuado para disminuir molestiasy cómo iniciar tu recuperación posterior.

          Disfrutar de la prueba no es sólo cuestión de entrenamiento, la prevención, hidratación, equipamiento y descanso son claves igual de importantes para sacar el máximo partido a esta experiencia.

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Recomendaciones para practicar deporte en invierno

Recomendaciones para practicar deporte en invierno

       Tras el comienzo del nuevo año son muchas las personas que se plantean como propósito de año nuevo el iniciarse o aumentar la frecuencia de realización de actividad física o deporte, a menudo pasando por alto las bajastemperaturas propias de estas fechas, las cuáles suponen un sobreesfuerzo añadido para nuestro cuerpo. Es por ello que queremos compartir hoy esta infografía con recomendaciones para prevenir la aparición de molestiasposteriores que debiliten nuestra salud.

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Movimiento sinónimo de Salud

Movimiento sinónimo de Salud

Como el movimiento es sinónimo de salud, esta semana nos lo tomamos al pie de la letra y empezamos a prepararnos para uno de los eventos deportivos del año en Sevilla, la XXVIII Carrera Nocturna del Guadalquivir 2016.

Aprovechar cada oportunidad de movimiento no es una opción, es una elección. Moverse es una de las estrategias de prevención de problemas de salud más poderosas que poseemos, ya sea corriendo, paseando, andando o proniéndo en práctica algunas estrategias activas en la rutina diaria puedes beneficiarte de problemas posteriores.

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Prevención ante Actividades de Aventura

Prevención ante Actividades de Aventura

Con la llegada de las vacaciones, combinadas con las temperaturas estivales es común que aumente la realización de las denominadas actividades de aventura. Sobre éstas no debemos olvidar que, además de la actividad recreativa en el medio natural, también está presente la actividad física, moderada o intensa según qué casos, por lo que el esfuerzo al que se ve sometido nuestro cuerpo es similar al de otras actividades de este tipo a las cuales nos exponemos en el medio urbano. Entonces, ¿ambas entrañarían los mismos riesgos de lesión ? ¿ Hemos de tomar medidas similares para su prevención?

En ambos casos pueden aparecer lesiones por sobrecarga, contusiones, distensiones, tendinitis, tendosinovitis, esguinces, rotura de ligamentos, fracturas óseas, roturas fibrilares,  periostitis o luxaciones, entre otras.

Para prevenirlas, la recomendación, al igual que ocurre ante otros tipos de actividades físicas y deportivas, es ajustarse a las condiciones de salud previas, la constitución corporal, patologías presentes, así como tener en cuenta algunos detalles del contexto ( temperatura, espacio, uso de equipamiento adecuado, cumplimiento de las reglas/normas de la actividad o monitores) y por supuesto nunca olvidar,  la realización de ejercicios de baja intensidad tanto de calentamiento como de estiramiento, ya que son los que van a preparar progresivamente al cuerpo para el esfuerzo al que va a ser expuesto.


 

 

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Fisioterapia & Fiestas

Fisioterapia & Fiestas

 Con la llegada de las fiestas muchas veces no caemos en la cuenta del sobreesfuerzo físico y postural al que sometemos nuestro cuerpo para afrontar la demanda de los distintos eventos sociales. A través de esta infografía queremos compartir algunos consejos de prevención que pueden ser de utilidad tanto para evitar que aparezcan molestias o lesiones musculares, como que se resientan dolencias anteriores.  

 Entre los aspectos más comunes de estas fiestas en comparación con otros periodos del año están el levantamiento de objetos pesados, calzado incómodo y largas jornadas de pie, reducidas horas de descanso, desplazamientos de larga duración …Pequeños detalles a la hora de afrontar estos sucesos pueden facilitar la posterior vuelta a la rutina e incluso evitar episodios de malestar muscular durante estos días. 

 

 

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